10招熱身防下肢跑傷

1.腹部及腰背伸展運動

腰後有一點酸軟及拉扯的感覺。

2.髂脛束

伸展運動

進行伸展的下肢，膝部需要完全伸直。

3.股四頭肌

伸展運動

在髖前、大腿前、膝蓋前有拉扯的感覺。


4.腓腸肌及比目魚肌伸展運動

在小腿後下方有拉扯的感覺。

5.髂腰肌伸展運動

在髖前方有拉扯的感覺。


6.臀部及大腿外展伸展運動

在髖外側、大腿外側，甚至膝蓋有拉扯的感覺。

7.膕繩肌(大腿後肌)伸展運動

在大腿及小腿後方有一點酸軟及拉扯的感覺。

8.脛前肌伸展運動(一)

在大腿及小腿前方有點酸軟及拉扯的感覺。


9.脛前肌伸展運動(二)

在大腿及小腿前方有點酸軟及拉扯的感覺。

10.大腿內收肌伸展運動

在大腿內側有拉扯及在小腿內側會有一點酸的感覺。


http://hk.news.yahoo.com/article/090508/4/c3ao.html
http://www.mingpaonews.com/20090509/sro1.htm
文：陳嘉渝

註冊物理治療師、運動創傷專科、運動創傷物理治療證書課程導師、

運動創傷急救證書課程導師

困愁城

今天之後，在酒店的人們應該可以重獲自由．除了墨西哥人，相信其他的人都會立即回自己的家鄉吧．

現在墨西哥還是危險過香港很多吧．

不過，地球是很危險的，還是回火星吧．

觀鳥記錄 2009/05/05 Po Toi

Po Toi 11:00 ~ 14:00
1) Crested Myna 八哥
2) Chinese Bulbul 白頭鵯
3) Red-whiskered Bulbul 紅耳鵯
4) Black Drongo 黑卷尾

5) Large-Billed Crow 大咀烏鴉
6) Black Kite 麻鷹
7) Common Sandpiper 磯鷸
8) Little Egret 小白鷺
9) Chinese Pond Heron 池鷺
10) Cattle Egret 牛背鷺
11) Great Coucal 褐翅鴉鵑
12) Common Kingfisher 普通翠鳥
13) Arctic Warlber 極北柳鶯

14) Oriental Magpie Robin 鵲鴝
15) Brown Shrike 紅尾佰勞

16) Violet Whistling Thrush 紫嘯鶇
17) Spotted Dove 珠頸斑鳩
18) Masked Laughingthrush 黑臉噪鶥
19) Black-naped Tern 黑枕燕鷗


20) Reef Rgret 岩鷺

停一停

過去的一星期，已經很累，真的要停一停，唔係就好快頂唔住了．

在出大路前停一停，望清楚有冇車才再加油前進．

知足常樂

這是一碗在日本很普通的烏冬, 味道中下, 但是我在日本都連吃幾晚.
某些方面, 我很易滿足, 可以吃, 吃得下就可以了; 衣服乾淨就OK.

全因我心中富有. 心裡所有的"金錢"遠比我銀包裡的多.
知足常樂, 煩腦都少好多.

又是星期三 - 虹

以上不是我的作品，是一張唱片封套，是我喜歡的一個日本組合．

這星期好慘，公司之前走了一位同事，到現在也沒有人來填補空缺，無論大小事項，都要由我來跟進處理．

不過這星期開始，好像雨過天青，彩虹已經出來了，我感到好安慰，好開心．

可惜我沒有拍攝彩虹的作品，現在只有彩虹能夠代表我的心情．

波．不再圓

引用TVB體育記者家謙的文字"波不再圓"．

一年前，伍生走了；昨天，"重炮"亦離開了．

詞有霑叔；馬有驃叔；波有阿叔；而體育就有阿盲．

在我心目中，在球場上，波仍然係圓既；但是在電視機前，波已經不再圓了．

希望後繼者都能承繼幾位前輩，在業界中繼續發光發熱．

很久沒有去拍本地波了，近來南華及飛馬的成績相當不錯，是否要再入場為自己增添記錄？

星期三

今天又是星期三，又是辛苦的一天．

究竟有沒有可能沒有了星期一、三、五？

我不是偷懶，反正放假後，工作都是自己的．

沒有了星期一三五，有些人就不用受苦．

天份

究竟人是不是都有一個項目有天份，有些人唱歌有天份；打波有天份；對藝術方面有天份．

究竟我有沒有？小學時，學打波，寫program；到大個，學影相，觀鳥，都好快上手，不過每事好像有一個一個關卡，到達了某個水平，就過不了去．我相信在這幾方面，我都沒有天份．

如果我在某方面有天份，相信都是微不足道的項目．

比堤：我要揮低死神！

鏡湖護理學院舉辦名為“生命的彩虹”的活動，邀請了胃癌病患者（中）及血液腫瘤科日間醫院護士陳綺嫦（左一），與護校師生進行首次眞情對話。


“生命的彩虹”與會者衆


比堤在網誌上希望年靑人珍惜生命，因為生命得來不易。




從比堤自製的手工藝品中，可見她是一個對生命充滿熱誠的人。


比堤相信：抗癌路上，我並不寂寞，因為有家人的支持。


比堤：我要揮低死神！

鏡湖護理學院為讓師生明白癌症病人眞正所需、所感及所想，於三月廿七日舉行一場名為“生命的彩虹”分享會，首次邀請癌症病人與師生眞情對話。廿九歲本是人生中最燦爛、最美好的年華，可惜胃癌卻改寫了比堤（化名）的一生。她在分享會上細訴抗癌路上的點滴，眼神不期然流露出對生命的執着與堅持，她不斷為自己身體和命運奮鬥的精神，感動着在場每一個人的心靈。

晴天霹靂調整心態

瘦骨嶙峋的比堤，由母親及在抗癌路上一直支持她的血液腫瘤科日間醫院護士陳綺嫦陪同下現身。談到患癌的經過，比堤回憶道：三年前在機場工作，食無定時經常感到胃痛，初診為胃炎，服藥後見好轉，便沒複診。“二○○七年八月，胃痛得很，食藥都止唔到痛，個人開始消瘦。”比堤說。當時，她主動要求醫生開紙照胃鏡。豈料，照完胃鏡後醫院不停來電催她複診，“醫生冇正面同我講我的病情，只叫媽咪出去傾。當時我望住部電腦，忍不住哭了出來。”在旁護士遞上紙巾的一刻，心裡那不祥的預感似乎得到確定，那天是她一生中永遠不會忘記的日子。

比堤與很多癌症病患者一樣，在初次聽到被診斷得了癌症時，簡直是晴天霹靂，心中萬千個不接受，“點解？點解會係我？”，在無法解釋的情況下，認為是前世自己做了很多壞事，種下惡果，今世要受到如此“懲罰”，內心的抱怨和不忿並不是一時間可以釋懷的。在腫瘤科工作十六年的陳綺嫦坦言：“我們要有個認知，不管得了甚麼大病，都不是遭受天譴，而是自己的身體出問題，至於身體為甚麼會出問題，特別是癌症，原因有千百種，醫學界至今也不能肯定的說出個所以然來。”她認為，應該從科學的角度去看癌症這個問題。

凡事有正面，亦會有反面！生病會帶來痛苦；但也會讓人學懂珍惜生命。患上胃癌三期的比堤在同年十一月切除胃部，隨後大半年又做了六次化療，由於體質虛弱，化療過程斷斷續續地進行。堅強的比堤以極大毅力度過一個又一個難捱的治療過程，因為她相信自己定能戰勝癌魔。二○○八年八月，北京奧運前夕，比堤病情得到控制。

勇試新藥分享苦樂

本以為與癌魔作戰將成為過去，可惜天意弄人。踏入二○○九年農曆新春前夕，癌細胞再度活躍，擴散至卵巢及腹部出現積水。醫生認為免疫力急降、體重只有六十磅的比堤，實不宜再接受手術。永不言棄的比堤唯有另謀與病魔搏鬥的對策，她在友人介紹下，同意服食一種由日本硏製專治胃癌的特效藥，可惜這藥仍未獲國際認可。比堤用白老鼠來形容自已，她希望活下去，從而將這種藥引入澳門，造福更多同病相憐的病友。

服食日本胃癌特效藥，比堤出現很多副作用，如嘴部嚴重潰爛、喉部不適、出疹、手腳不自主擺動等。在整個治療過程中，面對化療帶來的痛楚，她從沒掉下一滴眼淚，這除了基於她堅強的性格外，家人及宗敎信仰的支持亦不可或缺。抗癌路上，比堤經常與病友聚會，互相鼓勵，分享治療期間的苦與樂，她因而變得更加堅強和勇敢。可能就是憑着一顆不敗的決心而擊退病魔，經醫護人員多個月悉心照顧後，現階段比堤體內癌細胞受到控制，狀況穩定。

由於對生與死有較多的體驗，比堤在個人網誌上亦多番談及此話題，縱使只有短短幾行字，已可窺見她正以無比的勇敢面對癌症。對於死，她不忌諱地談論到離世後的心願及安排。網誌亦記錄了她對生命的看法。為延長自己的生命，比堤強忍着種種痛楚，努力地活下去，但見一些靑少年只為一些微不足道的事，輕率地放棄生命，令人心痛。她希望，年靑人能反思，因為生命沒有take two。

醫護關懷點滴感恩

談到與她攜手對癌魔作戰的醫護人員，比堤在分享會上說出了自己的意見。就以量血壓為例，澳門兩間醫院護士在清晨六時叫醒病人，為的是量血壓而已，不少病人常徹夜難眠，好不容易才入睡，被吵醒後難以再睡，精神又怎見得好。反觀香港的護理較為體貼兼人性化，令病人眞切感到被關懷。

“護士的工作，不僅僅是給病人打針換藥。”腫瘤科護士陳綺嫦說。病人入院後往往情緖低落，作為腫瘤科的護士護理患者身體的同時，應主動了解患者所需、所感。就如她，每當為病者打了化療針後，會調暗燈光讓病人在舒適環境下休息，這些看似微不足道的動作，對病人而言，就是體貼與關懷。

分享會上，有學生擔心投身護理行業後，經常接觸到生離死別，人會變得麻木。陳綺嫦以過來人身份說：“只要你們抱着愛心、耐心、細心、責任心，視病人如親人，以同理心對待每一位病人，即使只是聆聽或輕拍病人肩膀，病人是會感受得到的。”

兩小時的分享會，比堤對生命的執着與堅持，努力地奮鬥下去的精神，觸動着每一個人的心靈，讓與會的師生明白，能夠活在當下，已是一件最快樂的事，更讓他們明白生命不僅貴乎長短，亦貴在精彩與否。人的一生中，或許會遇到許多不如意的事情，當換個角度去看，這些不如意的事情可令我們在挫折中成長，使我們的一生活得更加精彩和豐盛。

正如鏡湖護理學院院長尹一橋所言：“世上每一個人的生命都擁有一道屬於自己的彩虹，能否為生命彩虹添上色彩，在於活得有沒有意義、日子是如何度過。”她寄望，這一場分享會能令護校師生學會認眞的對待生命；認眞對待每一天；認眞對待工作，活出屬於自己生命的彩虹。

文、圖：攸 言

2009 年4月12日　星期日 澳門日報 第C02版：生活澳門街
http://www.macaodaily.com/html/2009-04/12/content_305837.htm

高田馬場與小飛俠

原來如此！

去了東京多次，都沒有在高田馬場站下車，但每次都聽到小飛俠的主題曲在站內播放，好想知道原因．

今次專程到了高田馬場，並在橋底發現了小飛俠的壁畫(小飛俠真可憐，竟然被放在橋底)．

原來小飛俠設定在高田馬場誕生，故JR東日的高田馬場站一號及二號月台用了小飛俠的主題曲．

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8E%9F%E5%AD%90%E5%B0%8F%E9%87%91%E5%89%9B

入型入格

咩叫型？呢個姿勢咪為之型囉；
咩為之性格？一睇呢條友就知佢有性格啦．

用盡

真的不知是道甚樣為之"用盡"

我用手機在黑漆漆的環起影了5張相, 再用software把它們變為pano相

這樣做, 沒有用盡了手機的功能, 因為我當時沒有在打電話; 而software機能可能只用了不夠5%, 仔細看, pano 也後製的不夠好; 但是, 在拍5張相片的時侯, 涉及的前期技術及在腦中的概念, 可能用盡在某些人的腦袋也能不出來.

觀鳥記錄 2009/04/10 - MP

MP 8:00am ~ 4:00pm
1) Black-faced Spoonbill 黑臉琵鷺
2) Eurasian Spoonbill 白琵鷺
3) Black-tailed Godwit 黑尾塍鷸
4) Bar-tailed Godwit 斑尾塍鷸
5) Gull-billed Tern 鷗嘴噪鷗
6) Caspian Tern 紅嘴巨鷗
7) Greenshank 青腳鷸
8) Marsh Sandpiper 澤鷸
9) Redshank 紅腳鷸
10) Spotted Redshank 鶴鷸
11) Great Knot 大濱鷸
12) Red Knot 紅腹濱鷸
13) Great Egret 大白鷺
14) Little Egret 小白鷺
15) Pied Avocet 反嘴鷸
16) Curlew 白腰杓鷸
17) Eurasian Wigeon 赤頸鴨
18) Northern Pintail 針尾鴨
19) Heuglin's Gull 休氏銀鷗
20) Red-necked Phalarope 紅頸瓣蹼鷸
21) Barn Swallow 家燕
22) Ruddy Turnstone 翻石鷸
23) Terek Sandpiper 翹嘴鷸
24) Whiskered Tern 鬚浮鷗
25) Greater Sand Plover 鐵嘴沙(行鳥)
26) Whimbrel 中杓鷸
27) Black-Headed Gull 紅嘴鷗
28) Intermediate Erget 中白鷺
29) Black-Winged Stilt 黑翅長腳鷸
30) Curlew Sandpiper 彎咀濱鷸
31) Saunders's Gull 黑嘴鷗
32) Tree sparrow 麻雀
33) Osprey 魚鷹
34) Grey Plover 灰斑(行鳥)
35) Black tailed Gull 黑尾鷗
36) Lesser Sand Plover 蒙古沙(行鳥)
37) Broad-Billed Sandpiper 闊嘴鷸
38) Red-necked Stint 紅頸濱鷸
39) Great Crested Grebe 鳳頭鸊鷉

40) Little Grebe 小鸊鷉
41) Common Magpie 喜鵲
42) Chinese Bulbul 白頭鵯
43) Yellow-bellied Prinia 灰頭鷦鶯
44) Plain Prinia 褐頭鷦鶯
45) Ruddy-brested Crake 紅胸田雞
46) Oriental Magpie Robin 鵲鴝
47) Azure-winged Magpie 灰喜鵲
48) Great Coucal 褐翅鴉鵑
49) Koel 噪鵑
50) Nordmann's Greenshank 小青腳鷸
51) Great Cormorant 鸕鷀
52) Grey Heron 蒼鷺
53) Spotted Dove 珠頸斑鳩
54) Collared Crow 白頸鴉
55) Crested Myna 八哥
56) Chinese Pond Heron 池鷺
57) Night Heron 夜鷺
58) Common Moorhen 黑水雞
59) Red-whiskered Bulbul 紅耳鵯
60) Striated Heron 綠鷺
61) Dowitcher

最

草蜢三子中，個人覺得最有台風的就是蔡一傑，舉手投足都有星味，而最利害的是，無論對攝影機或相機，都好敏銳．

神槍手

一號機永遠都唔會係神槍手，神槍手只有一個，不過佢去左新加坡．

電影"神槍手"，我都有興趣，不過等出碟或者有免費飛先啦．

卡娃依~~~~~~

今次到日本，其中一個目標就是影公園雀，無法普通與否，都一律不放過．

在上野公園，有幾棵櫻花已經開了，剛巧有幾隻相思在樹上吃花，為了拍攝櫻花與相思的場面，便立即舉鏡．不久，人越來越多，卡娃依～～～～之聲不絕．

心想，有幾"娃兒"，一個公園都係相思，如果唔係我影，你地d"日女"都唔會抬高頭望．一陣d雀唔小心屙督屎在你地頭上就真係"卡娃依～～～～"了．

一起森巴舞

今次草蜢忘我演唱會真係難影到爆，得記錄相
1) 燈光實在太過復雜
2) 唔知點解個台有好多條野
3) 買400蚊飛好似坐左200蚊飛D位咁, 又高又遠
4) 觀眾實在太high, 個個都舉高隻手
5) 佢地成日都只係望住正面台
6) 3位草蜢分得太開, 好難影到3個人齊正面跳舞
.......

99) ........
100) 前面99種影得不好的原因，其實係自己技不如人

全部：http://www.fotop.net/sakura100/sakura100399

機能不是功能

我買相機，不是求功能，我不會要人像mode，風景mode，夜拍mode；亦不需要什麼profile，不用相機為我加sharpness及contrast 等，這些基本功我自己會做．我現在的相機都有以上function，我知道它們的存在，但我不會主動去用，因為我對攝影的識知及我的電腦會替我處理，不需要相機分心．

我要求的是相機的機能，要快狠準，buffer 要夠．無論技術有幾好，對焦慢就是慢，除非以手動對焦；相機的buffer 經常被我用盡，要我等一下子．

要用盡一件東西，是用者覺得功能重要或是機能比較重要，如果我不要快狠準，我可以買一部可以拍片的5D2就ok了．

殘存的夜景

如果有適當的器材，其實這相一點也不難拍，不過，拍成這張相的確是帶點幸運成份．因為當時沒有帶腳架，風又大，在拍了十幾廿張之後，發現大部分都手振了，而天空已經完全變黑，所以亦沒有機會再補拍了．

這張相就成為了手持拍攝之下的唯一幸存者．

觀鳥記錄 2009/03/28 - MP

MP 8:30am ~ 3:00pm
1) Great Egret 大白鷺
2) Little Egret 小白鷺
3) Chinese Pond Heron 池鷺
4) Black-faced Spoonbill 黑臉琵鷺
5) Curlew 白腰杓鷸
6) Black-Headed Gull 紅嘴鷗
7) Saunders's Gull 黑嘴鷗
8) Caspian Tern 紅嘴巨鷗
9) Gull-billed Tern 鷗嘴噪鷗
10) Grey Plover 灰斑(行鳥)
11) Grey Heron 蒼鷺
12) Pied Avocet 反嘴鷸
13) Northern Shoveler 琵嘴鴨
14) Northern Pintail 針尾鴨
15) Eurasian Wigeon 赤頸鴨
16) Black-tailed Godwit 黑尾塍鷸
17) Terek Sandpiper 翹嘴鷸
18) Greenshank 青腳鷸
19) Black-Winged Stilt 黑翅長腳鷸
20) Pacific Golden Plover 金(行鳥)
21) Greater Sand Plover 鐵嘴沙(行鳥)
22) Curlew Sandpiper 彎咀濱鷸
23) Common Sandpiper 磯鷸
24) Redshank 紅腳鷸
25) Marsh Sandpiper 澤鷸
26) Far Eastern Curlew 紅腰杓鷸
27) Nordmann's Greenshank 小青腳鷸
28) Great Knot 大濱鷸
29) Red Knot 紅腹濱鷸
30) Spotted Redshank 鶴鷸
31) Broad-Billed Sandpiper 闊嘴鷸
32) Bar-tailed Godwit 斑尾塍鷸
33) Eurasian Spoonbill 白琵鷺
34) Oriental Pratincole 普通燕(行鳥)
35) Little Ringed Plover 金眶(行鳥)
36) Barn Swallow 家燕
37) Masked Laughingthrush 黑臉噪鶥
38) Black collared Starling 黑領椋鳥
39) Oriental Magpie Robin 鵲鴝
40) Common Magpie 喜鵲
41) Intermediate Erget 中白鷺
42) Azure-winged Magpie 灰喜鵲
43) Olive-backed Pipit 樹鷚
44) Chinese Bulbul 白頭鵯
45) Great Cormorant 鸕鷀
46) Little Grebe 小鸊鷉
47) Koel 噪鵑
48) Great Coucal 褐翅鴉鵑
49) Black Kite 麻鷹
50) Heuglin's Gull 休氏銀鷗 (烏灰銀鷗)
51) Spotted Dove 珠頸斑鳩
52) Plain Prinia 褐頭鷦鶯
53) Yellow-bellied Prinia 灰頭鷦鶯
54) Common Kingfisher 普通翠鳥
55) Common Moorhen 黑水雞
56) White-breasted Waterhen 白胸苦惡鳥
57) Tree sparrow 麻雀
58) Crested Myna 八哥
59) Long-tailed Shrike 棕背伯勞
60) Wood Sandpiper 林鷸
61) Common Tailorbird 長尾縫葉鶯

魚魚

想買魚眼鏡已經有幾年的時間，在香港，魚眼鏡很少人會放二手，在出發之前，有幸見到一支，都要叫價3900．

今次到了中野，只是想去走走，沒想過會見到一支AB+ 的魚眼鏡，因為鏡頭本身沒有USM又不是L，所以2手價真的是很抵，二話不說，便簽卡買下了．

魚眼鏡，影水平的話，基本上可以當super wide用，最大2.8光圈，好像好過我的Sigma 12-24 很多．

WBC

Baseball <棒球>我也喜歡看，原因是小時看安達充的Touch．

這裡是前幾天日本的秋葉原，拍的時侯是上班時間．很多人在觀看著幾個電視，WBC (World Baseball Classic)日本對古巴，爭小組出線的關鍵賽事．全日本人都很關心，很支持，在電視訪問中，有部分公司把原來午飯的時間由一小時增加到三小時，讓員工可於電視機前替國家隊打氣．

今天，日本隊經過多番努力，日本武士亦可擊敗韓國，再次取得WBC的勝利．

http://hk.news.yahoo.com/article/090324/8/bbum.html

http://www.sanspo.com/baseball/japan/wbc/09/score/kekka090324.html

可惜我身不在日本，未能親身感受群眾的喜悅，不過都要恭喜一番．

觀鳥記錄 2009/03/18 - 上野公園

東京上野公園 9:00am ~ 4:00pm
1) Brambling 燕雀

2) Great tit 大山雀

3) Black-Headed Gull 紅嘴鷗

4) Pochard 紅頭潛鴨
5) Northern Shoveler 琵嘴鴨
6) Eurasian Coot 白骨頂
7) Northern Pintail 針尾鴨
8) Tufted Duck 鳳頭潛鴨

9) Tree sparrow 麻雀
10) Common Moorhen 黑水雞
11) Japanese White-eye 暗綠繡眼鳥

12) Black tailed Gull 黑尾鷗

13) Chestnut ear Bulbul 栗耳鵯

14) Crow 鴉
15) Spot billed Duck 斑咀鴨

16) Little Egret 小白鷺
17) Great Egret 大白鷺
18) Night Heron 夜鷺
19) Grey Heron 蒼鷺
20) Eurasian Wigeon 赤頸鴨
21) Mallard 綠頭鴨
22) White-cheeked Starling 灰椋鳥
23) Great Cormorant 鸕鷀
24) Rock Dove 原鴿
25) Oriental Turtle Dove 山斑鳩

26) White Wagtail 白鶺鴒

每次都是觀鳥比賽

對我來說，每次去觀鳥或帶隊都是一次觀鳥比賽，不是跟別人比，而是跟自己比．

現時，每一次外出觀鳥都會作鳥種的記錄，日期及時間．今次和上次比，生境相近的地方比．雖然每一次大部分記錄到的都是一些常見雀，但是每一次的都有著一種兩種的分別，有時就是這一兩種，就會另人喜出望外．

觀鳥記錄 2009/03/15 - 石崗

八鄉至石崗 9:00am ~ 12:30pm
1) Crested Myna 八哥
2) Chinese Pond Heron 池鷺
3) Masked Laughingthrush 黑臉噪鶥
4) Oriental Magpie Robin 鵲鴝
5) Spotted Dove 珠頸斑鳩
6) Yellow-bellied Prinia 灰頭鷦鶯
7) Koel 噪鵑
8) Great Coucal 褐翅鴉鵑
9) Black collared Starling 黑領椋鳥
10) Barn Swallow 家燕
11) Long-tailed Shrike 棕背伯勞
12) White-throated Kingfisher 白胸翡翠
13) Red-throated Pipit 紅喉鶲
14) Red-whiskered Bulbul 紅耳鵯
15) Chinese Bulbul 白頭鵯
16) Yellow browned warbler 黃眉柳鶯
17) Common Stonechat 黑喉石(即鳥)
18) Tree sparrow 麻雀
19) White Wagtail 白鶺鴒
20) Grey Wagtail 灰鶺鴒
21) Japanese White-eye 暗綠繡眼鳥
22) Great tit 大山雀
23) Crested Goshawk 鳳頭鷹
24) Yellow-billed Grosbeak 黑尾蠟嘴雀
25) Hair crested Drongo 髮冠卷尾
26) Scaly-breasted Munia 斑文鳥
27) Cattle Egret 牛背鷺
28) Little Ringed Plover 金眶(行鳥)
29) Daurian Redstart 北紅尾鴝
30) Dusty Warlber 褐柳鶯

日本，我再來也！

差不多兩年沒有到過日本了，雖然下週不是到北海道或大板京都，但是都叫做到日本去．

今次希望有機會見到櫻花，又希望到一些小車站去看看，當然，最重要的是去看看玩具及相機．不過，最希望唔好下大雨．

今年還未見到佢

只係我見佢唔到..........後面o個隻.........鐵嘴沙(行鳥)
希望星期六可以見到佢啦

觀鳥記錄 2009/03/08 - MP

MP 9:00am ~ 3:00pm
1) Great Egret 大白鷺
2) Little Egret 小白鷺
3) Grey Heron 蒼鷺
4) Common Moorhen 黑水雞
5) White-breasted Waterhen 白胸苦惡鳥
6) Common Kingfisher 普通翠鳥
7) Black-Capped Kingfisher 藍翡翠
8) Great Cormorant 鸕鷀
9) Chinese Pond Heron 池鷺
10) Common Teal 綠翅鴨
11) Eurasian Wigeon 赤頸鴨
12) Northern Shoveler 琵嘴鴨
13) Eurasian Coot 白骨頂
14) Common Magpie 喜鵲
15) Azure-winged Magpie 灰喜鵲
16) Masked Laughingthrush 黑臉噪鶥
17) Oriental Magpie Robin 鵲鴝
18) Spotted Dove 珠頸斑鳩
19) Red Turtle Dove 火斑鳩
20) Black Kite 麻鷹
21) Black-faced Spoonbill 黑臉琵鷺
22) Yellow-bellied Prinia 灰頭鷦鶯
23) Koel 噪鵑
24) Great Coucal 褐翅鴉鵑
25) Common Tailor Bird 長尾縫葉鶯
26) Chinese Bulbul 白頭鵯
27) Red-billed Starling 絲光椋鳥
28) Black collared Starling 黑領椋鳥
29) Collared Crow 白頸鴉
30) Barn Swallow 家燕
31) House Swift 小白腰雨燕
32) Pacific Swift 白腰雨燕
33) Crested Myna 八哥
34) Long-tailed Shrike 棕背伯勞
35) Pied Avocet 反嘴鷸
36) Grey Plover 灰斑(行鳥)
37) Curlew 白腰杓鷸
38) Kentish Plover 環頸(行鳥)
39) Osprey 魚鷹
40) Saunders's Gull 黑嘴鷗
41) Black-Headed Gull 紅嘴鷗
42) Marsh Sandpiper 澤鷸
43) Greenshank 青腳鷸
44) Little Grebe 小鸊鷉
45) White-throated Kingfisher 白胸翡翠
46) Red-throated Pipit 紅喉鶲
47) Plain Prinia 褐頭鷦鶯
48) Red-whiskered Bulbul 紅耳鵯
49) Common Stonechat 黑喉石(即鳥)
50) Yellow browned warbler 黃眉柳鶯

減壓

廣告：唔開心買鞋；開心買鞋．

而我多數遇到勁大壓力時買玩具；但係屋企咁多玩具，但又唔係成日咁大壓力，點解呢？

觀鳥記錄 2009/03/01 - MP 泥灘

MP 泥灘 2:30pm
1) Greenshank 青腳鷸
2) Marsh Sandpiper 澤鷸
3) Common Redshank 紅腳鷸
4) Curlew Sandpiper 彎咀濱鷸
5) Curlew 白腰杓鷸
6) Grey Plover 灰斑(行鳥)
7) Northern Shoveler 琵嘴鴨
8) Teal 綠翅鴨
9) Garganey 白眉鴨
10) Northern Pintail 針尾鴨
11) Osprey 魚鷹
12) Pied Avocet 反嘴鷸
13) Black-Headed Gull 紅嘴鷗
14) Saunders's Gull 黑嘴鷗
15) Heugin's Gull 烏灰銀鷗
16) Eurasian Wigeon 赤頸鴨
17) Kentish Plover 環頸(行鳥)
18) Red Knot 紅腹濱鷸
19) Great Egret 大白鷺
20) Grey Heron 蒼鷺
21) Little Egret 小白鷺
22) Intermediate Erget 中白鷺
23) Bar tail Godwit
24) Collared Crow 白頸鴉

《 天佑愛人 》每一個明天

結伴創將來　多麼的美

你的路　我的途　再也不分己與彼

有浪有風來　不舍不棄　每一明天也贈你



未懂占卦　也不懂命理

卻可先知我們　同步注定了不起

若我不普通　變得堅毅無忌

幕後有一個最大原因?因為你



每望向將來　都找到你

我所夢　我所期　全部喝彩因你起

你是我將來　不舍不棄　我的明天創自你



沒仰天觀星　看星宿日記

無問獅子雙魚　前面有沒有驚喜

一早知　幾多風吹與飛

活著也很快樂　自尋到你



天佑我的愛人　給她永遠笑聲　並常對她偏愛

天佑我的愛人　有她不再覺得生命無奈　敢愛



未懂占卦　也不懂命理

卻可先知我們　同步注定了不起

令我不普通　變得堅毅無忌

並沒秘方這是純因你



天佑我的愛人　這日　明天　一世　把她寵愛

天佑我的愛人　有她不再覺得生命無奈　敢愛



你是我將來　不舍不棄

每一明天愛著你

緣來緣去

你我相識即有緣

面帶笑容結人緣

佈施歡喜種善緣

你對我錯相惜緣

損我逆我消孽緣

互相幫助

朋友有困難時，想起我向我求救，只要我有能力的話，必定全力幫忙．

當然，錢銀免問，無理由問個死窮鬼．

執著

今天終於都發現經常都是低級小職員的原因，不是每件事都執著．

我不是每件事都求求期，大事，即死得人的事，我會執著；小事，好似打一封並不關鍵的電郵，到point就行了．

天性如此，無法改變，我差不多是一個差不多先生．

觀鳥記錄 2009/2/15 - NSW

NSW 7:45am ~ 11:00am
1) Great Cormorant 鸕鷀
2) Crested Myna 八哥
3) Oriental Magpie Robin 鵲鴝
4) Black-faced Spoonbill 黑臉琵鷺
5) Chinese Pond Heron 池鷺
6) Grey Heron 蒼鷺
7) Northern Shoveler 琵嘴鴨
8) Little Egret 小白鷺
9) Koel 噪鵑
10) Great Coucal 褐翅鴉鵑
11) Heuglin's Gull 休氏銀鷗 (烏灰銀鷗)
12) Collared Crow 白頸鴉
13) Great Egret 大白鷺
14) Eurasian Spoonbill 白琵鷺
15) Black-Headed Gull 紅嘴鷗
16) White-breasted Waterhen 白胸苦惡鳥
17) Eurasian Curlew 白腰杓鷸
18) White-throated Kingfisher 白胸翡翠
19) Black Drongo 黑卷尾
20) Black Kite 麻鷹
21) Spotted Dove 珠頸斑鳩
22) Black collared Starling 黑領椋鳥
23) Eurasian Wigeon 赤頸鴨
24) Common Teal 綠翅鴨
25) Tree sparrow 麻雀
26) Little Grebe 小鸊鷉
27) Common Sandpiper 磯鷸
28) White Wagtail 白鶺鴒
29) Dusty Warlber 褐柳鶯
30) Azure-winged Magpie 灰喜鵲
43) Long-tailed Shrike 棕背伯勞

TPK 14:45 ~ 17:30
31) Japanese White-eye 暗綠繡眼鳥
32) Flowerpecker 啄花鳥
33) Chestnut Bulbul 栗背短腳鵯
34) Orange-Bellied Leafbird 橙腹葉鵯
35) Common Tailor Bird 長尾縫葉鶯
36) Grey-chinned Minivet 灰喉山椒鳥
37) Velvet-fronted Nuthatch 絨額鳾
38) Black-winged Cuckoo-shrike 暗灰鵑鵙
39) Chinese Bulbul 白頭鵯
40) Silver Eared Mesia 銀耳相思鳥
41) Red-whiskered Bulbul 紅耳鵯
42) Great tit 大山雀