單筒照相機

以電話Nokia N82來拍攝，自己來說已經是超額完成，滿意極了．
不過應該要進步多些，要有一塊台灣造的長板，才能解決單筒平衡的問題．
如果有了長板，再要解決微震，跟著就是時間和恆心！

相生相剋

比賽，wide 勝 tele；super wide 勝 wide；但是fisheye 又勝superwide．

不過，最重要的，任何參賽者都勝不過評判的友情，可恨！

有機就有危

上星期收到一個對我來說的好消息，工作上將會有莫大的機會．

不過，有危就有機，但是，有機亦必有危．

壓力頓時陪增．

眼高手低

當天在品川看見這一幕，頓時泛起拍攝的念頭，可惜功力未夠，未能表達心中所想．

經回想，應退後幾步，以tele鏡影，效果會好得多．

10招熱身防下肢跑傷

1.腹部及腰背伸展運動

腰後有一點酸軟及拉扯的感覺。

2.髂脛束

伸展運動

進行伸展的下肢，膝部需要完全伸直。

3.股四頭肌

伸展運動

在髖前、大腿前、膝蓋前有拉扯的感覺。


4.腓腸肌及比目魚肌伸展運動

在小腿後下方有拉扯的感覺。

5.髂腰肌伸展運動

在髖前方有拉扯的感覺。


6.臀部及大腿外展伸展運動

在髖外側、大腿外側，甚至膝蓋有拉扯的感覺。

7.膕繩肌(大腿後肌)伸展運動

在大腿及小腿後方有一點酸軟及拉扯的感覺。

8.脛前肌伸展運動(一)

在大腿及小腿前方有點酸軟及拉扯的感覺。


9.脛前肌伸展運動(二)

在大腿及小腿前方有點酸軟及拉扯的感覺。

10.大腿內收肌伸展運動

在大腿內側有拉扯及在小腿內側會有一點酸的感覺。


http://hk.news.yahoo.com/article/090508/4/c3ao.html
http://www.mingpaonews.com/20090509/sro1.htm
文：陳嘉渝

註冊物理治療師、運動創傷專科、運動創傷物理治療證書課程導師、

運動創傷急救證書課程導師

困愁城

今天之後，在酒店的人們應該可以重獲自由．除了墨西哥人，相信其他的人都會立即回自己的家鄉吧．

現在墨西哥還是危險過香港很多吧．

不過，地球是很危險的，還是回火星吧．

觀鳥記錄 2009/05/05 Po Toi

Po Toi 11:00 ~ 14:00
1) Crested Myna 八哥
2) Chinese Bulbul 白頭鵯
3) Red-whiskered Bulbul 紅耳鵯
4) Black Drongo 黑卷尾

5) Large-Billed Crow 大咀烏鴉
6) Black Kite 麻鷹
7) Common Sandpiper 磯鷸
8) Little Egret 小白鷺
9) Chinese Pond Heron 池鷺
10) Cattle Egret 牛背鷺
11) Great Coucal 褐翅鴉鵑
12) Common Kingfisher 普通翠鳥
13) Arctic Warlber 極北柳鶯

14) Oriental Magpie Robin 鵲鴝
15) Brown Shrike 紅尾佰勞

16) Violet Whistling Thrush 紫嘯鶇
17) Spotted Dove 珠頸斑鳩
18) Masked Laughingthrush 黑臉噪鶥
19) Black-naped Tern 黑枕燕鷗


20) Reef Rgret 岩鷺

停一停

過去的一星期，已經很累，真的要停一停，唔係就好快頂唔住了．

在出大路前停一停，望清楚有冇車才再加油前進．