10招熱身防下肢跑傷

1.腹部及腰背伸展運動

腰後有一點酸軟及拉扯的感覺。

2.髂脛束

伸展運動

進行伸展的下肢，膝部需要完全伸直。

3.股四頭肌

伸展運動

在髖前、大腿前、膝蓋前有拉扯的感覺。


4.腓腸肌及比目魚肌伸展運動

在小腿後下方有拉扯的感覺。

5.髂腰肌伸展運動

在髖前方有拉扯的感覺。


6.臀部及大腿外展伸展運動

在髖外側、大腿外側，甚至膝蓋有拉扯的感覺。

7.膕繩肌(大腿後肌)伸展運動

在大腿及小腿後方有一點酸軟及拉扯的感覺。

8.脛前肌伸展運動(一)

在大腿及小腿前方有點酸軟及拉扯的感覺。


9.脛前肌伸展運動(二)

在大腿及小腿前方有點酸軟及拉扯的感覺。

10.大腿內收肌伸展運動

在大腿內側有拉扯及在小腿內側會有一點酸的感覺。


http://hk.news.yahoo.com/article/090508/4/c3ao.html
http://www.mingpaonews.com/20090509/sro1.htm
文：陳嘉渝

註冊物理治療師、運動創傷專科、運動創傷物理治療證書課程導師、

運動創傷急救證書課程導師